trening fbw

[...] Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej lub zmniejszyc ilosc powtorzen, [...]

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

Jak na 2 miesiące stażu to trening zupełnie nie dla Ciebie. Lepszym pomysłem będzie fbw ma podstawowych ćwiczeniach niż dzielenie na partie.

Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]

nie jest do dupy ale nie jest dla Ciebie. na początku FBW anie split... najpierw ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu a dopiero po pewnym czasie przejdź na trening z podziałem na partie. A tak swoją drogą to poczytaj troche noooo.... od tego jeszcze nikomu nic sie nie stało!!!

[...] i ciągi. (Lub zamiennie przysiady z ciągiem lub rób tylko przysiady) Żeby tracić tłuszcz musisz się odchudzać. :D Tj. Najlepiej jakbyś miał dietę (70% procent sukcesu) do tego dodaj siłownie i trening areobowy. (Jeżeli dasz rade to łącz silownie z areobami, ale wtedy polecam Ci zaopatrzyć się w jakiś anty-katabolik [bcaa,hmb,glutamina etc...)

a jeszcze pytanie do marmura bo widzę że masz trochę pojęcia :p. Jak będę chciał dobić do około tych 75 kg i będę robić FBW to lepiej robić trening dwu czy jedno-zestawowy?

Jeżeli trenowałeś FBW i trening ten przynosił efekty mogłeś go dalej kontynuować. Co do twojego priorytetu to prawda jest taka że masz bardzo krótki staż i jeżeli już postanowiłeś trenować splitem skup się na początku na standrdowej jego formie czyli partia raz w tygodniu wtedy realnie będziesz mógł ocenić czy jest sens trenowania danej partii [...]

W wypadku tego konkretnego zestawu ćwiczeń nie będzie tragedii. Chociaż i tak uważam, że tu trzebaby FBW a nie dzielony trening stosować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-08 14:50:47

Chociaż i tak uważam, że tu trzebaby FBW a nie dzielony trening stosować. masz odpowiedź wyżej:-) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

A jakie jest wasze zdanie : czy trening split jest bardziej adekwatny do rozbudowy masy? Ja odnoszę wrażenie że split bardziej pobudza moje mięśnie. A czytając opinie na różnych forach, zauważyłem, że wielu twierdzi że FBW z czasem nie wystarcza na rozbudowe masy.

Witam, mam pytanie jestem w trakcie rozpisywania sobie treningu i tutaj na wstępie(redukcja) chciałem trenować 4x w tygodniu + po każdym treningu kardio. Pytanie czy moge trenować 3x cięzsze fbw pon+środa+piątek i jeden lzejszy trening oparty o cwiczenia izolowane, troche wiecej maszyn itd w sobotę? 3 sesje przecież wystarcza Ci w zupełności. [...]

[...] Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

Dobra przekonałeś mnie. Będę ćwiczył nogi. Czy ten fbw jest dobry dla początkującego ? Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?

Czołem, Tydzień za mną. Ciężko go podsumować pod względem siłowym czy wytrzymałościowym, bo nic się nie zdążyło wkręcić z soków jeszcze, a trening poprzedzający (FBW wcześneij) obecny (teraz SPLIT), nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz [...]

witaj, jak zaczynasz dopiero trening dal klasyczne fbw lub push/pull pozowli to na czesttsze atakowanie grup miensiowych i lepsza stymulacje miesnia, co z kolei pozwoli na wyuczenie nawykow ruchowych

[...] jest przewaznie ok. 15 osob (). Cwiczenie po silowni odpada, poniewaz wracam z niej okolo 20 i mam jeszcze nauke W takim razie prosze mi doradzic co robic. Bo dwa dni treningowe w FBW to za malo. Wiec moge cwiczyc zamiast wtorku w poniedzialek? Bo w poniedzialek i tak pewnie na silke chodzil nie bede. To zle jakos wplynie na trening i [...]

Mi zawsze FBW dawal duzo, ale nie wiem czemu go odstawilem. Mala prozba ;) Moglbys napisac mi swoj trening?

A gdzie zgubiłeś trening nóg i obręczy barkowej? W twoim wypadku lepiej zastosować FBW. Interwały 60 min?